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元和幼儿园家长宣传第三期

来源: 发布时间:2015-10-13 14:06:21 浏览次数: 【字体:
对于孩子来说最好的零食是蔬菜
     孩子自控力差,糖果、坚果和水果的热量高,吃多了对身体不好。小孩子在家吃零食应在早午餐和午晚餐之间,且以可生吃的蔬菜为佳。
     儿童活动量大,有时正餐提供的能量不能延续到下顿正餐之时,所以在两顿正餐之间适当补充一些零食,才能保证身体所需。但孩子与成人有区别,成人吃零食通常能控制得住,而孩子往往做不到适可而止
杏仁、核桃仁等坚果如果吃多了,就会导致油脂摄入过量,糖果、可乐等甜食摄入过多会使热量在体内积蓄,经常食用则可能导致肥胖。两餐间进食西红柿、黄瓜、生菜等可生吃的蔬菜,则能补充正餐蔬菜摄入不足所造成的营养素缺乏,而且不会导致热量增多,有益于孩子生长发育。
    对于稍大一些的孩子,自己在家时可能一边坐着、躺着看电视,一边吃瓜子、土豆片等零食,也可能一边打电脑一边吃零食。王小春说,父母应教育孩子控制看电视、玩电脑的时间,更不能老坐着不动,每次看电视、玩电脑的时间不宜超过1小时,之后应多活动四肢,如下楼踢球、跳绳等。
    尤其需要注意的是,电脑键盘不进行定期清理消毒,那上面可能就会隐藏许多细菌和微生物,甚至可能沾染了病毒。如果人们一会用手敲键盘,一会用手拿食物,直接造成病从口入。
适宜孩子的零食:
    1、蔬菜。西红柿、黄瓜、生菜、胡萝卜等可直接生吃的蔬菜。
    注意:这类蔬菜作为零食可撒开吃,它们含有多种维生素和矿物质,有助于儿童生长发育。
    2、酸奶。酸奶可维护肠道菌群生态平衡,抑制有害菌对肠道的入侵。它还具有整肠止泻和消食化滞的作用,并能提高人体免疫功能。酸奶也是钙的良好来源。
    注意:一天饮用一杯(约125克)为宜,最多不要超过250克。要在饭后2小时左右饮用,饮后及时漱口,以免造成儿童龋齿。不要加热,以免破坏酸奶中的活性,降低营养价值。
    3、水果。各类应季水果,如苹果、梨、柑橘、芒果等,它们含有人体所需的丰富维生素。
    注意:一次一个即可。多数水果果糖含量高,吃多了可造成热量增高,导致长胖。
    4、坚果。坚果含有丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸,以及大量维生素、微量元素等,是专家的最适合冬季食用的食物之一,尤其对儿童、少年提高记忆力有益。
    注意:花生、杏仁、核桃仁一次进食量不宜超过200克,每次吃10-20个足矣。这类食物饱腹感强,不易饿,吃多了影响正餐进食量。长期超量则扰乱饮食习惯,助长乱吃零食的习惯

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